Manfaat dan Jenis Meditasi
MEDITASI adalah istilah umum aktivitas yang dilakukan untuk mendapatkan relaksasi. Ada banyak jenis meditasi dan teknik relaksasi yang memiliki komponen meditasi dan semuanya memiliki tujuan sama untuk mencapai kedamaian batin.
Meditasi telah terbukti menawarkan banyak manfaat, baik kesehatan mental maupun fisik. Latihan ini mengajarkan seseorang untuk fokus dan mengarahkan perhatian.
Meditasi dapat digunakan untuk meningkatkan kesadaran akan diri sendiri dan lingkungan. Banyak orang menggunakannya untuk mengurangi stres dan mengembangkan konsentrasi.
Manfaat Meditasi
- Mengurangi stres
Mengutip Healthline, meditasi membantu menekan hormon stres koristol, hormon yang menghasilkan banyak efek berbahaya dari stres. Seperti pelepasan bahan kimia peradangan (sitokin) yang menyebabkan gangguan tidur, depresi, kecemasan, tekanan darah, dan kelelahan.
Menurut penelitian, meditasi dapat juga membantu sindrom iritasi usus besar, gangguan stres pasca trauma, dan fibromyalgia.
- Mengontrol Kecemasan
Sebuah meta-analisis yang melibatkan hampir 1.300 orang dewasa menemukan bahwa meditasi dapat mengurangi kecemasan. Khususnya pada mereka yang memiliki tingkat kecemasan yang tinggi.
Studi menemukan, meditasi mampu menukar gejala kecemasan umum dengan perasaan yang lebih positif. Di antaranya peningkatan rasa percaya diri dan reaktivitas stres dan koping.
Meditasi turut membantu mengendalikan kecemasan terkait pekerjaan. Antara lain meningkatkan perasaan kesejahteraan, menurunkan tekanan dan ketegangan kerja.
- Mengurangi Kehilangan Memori Terkait Usia
Studi menemukan, berbagai gaya meditasi dapat meningkatkan perhatian, ingatan, dan kecepatan mental lansia. Serta meningkatkan daya ingat pada pasien demensia, mengendalikan stres dan meningkatkan manajemen koping.
- Mengelola Penyakit
Dirujuk dari Mayoclinic, meditasi mungkin bermanfaat bagi mereka yang memiliki kondisi medis tertentu. Termasuk asma, kanker, sakit kronis, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, sindrom iritasi usus, gangguan tidur dan sakit kepala tegang.
Perlu diingat bahwasannya meditasi bukanlah pengganti perawatan medis. Melainkan perawatan tambahan yang berguna untuk mendukung perawatan medis yang sedang dijalani.
- Meningkatkan Fokus
Beberapa jenis meditasi dapat membangun kemampuan untuk mengarahkan dan mempertahankan perhatian. Menurut studi, mereka yang rutin meditasi memiliki rentang perhatian yang lebih besar dibandingkan orang yang tidak meditasi.
Jenis-Jenis Meditasi
- Meditasi yang Dipandu
Metode meditasi yang dipandu dapat membentuk gambaran mental tentang tempat atau situasi di mana kamu bisa merasa santai dan tenang. Biasanya, meditasi yang dipandu ini akan mengajak kamu ataupun peserta meditasi lain untuk menggunakan indra seperti bau, pemandangan, suara, dan tekstur.
- Meditasi dengan Mantra
Pada meditasi ini, kamu akan diam dan mengulangi kata atau kalimat dengan kekuatan penuh dan pikiran fokus. Ini dilakukan untuk memberikan efek menenangkan dan mencegah pikiran terganggu.
- Qigong
Latihan ini umumnya menggabungkan meditasi, relaksasi, gerakan fisik dan latihan pernapasan untuk mengembalikan dan menjaga keseimbangan. Qi gong juga dikenal sebagai bagian dari pengobatan tradisional China.
- Tai Chi
Ini adalah bentuk latihan seni bela diri China yang lembut. Dalam tai chi, kamu akan diminta melakukan serangkaian postur atau gerakan mandiri dengan cara yang lambat dan anggun sambil berlatih pernapasan dalam.
- Yoga
Merupakan jenis latihan dengan melakukan serangkaian postur dan latihan pernapasan terkontrol untuk meningkatkan tubuh yang lebih fleksibel dan pikiran yang tenang. Saat kamu bergerak melalui pose yang membutuhkan keseimbangan dan konsentrasi, kamu didorong untuk fokus pada momen dan pose. (TEM)
