Mencari Jalan Atasi Kecanduan Ponsel
PONSEL sudah menjadi bagian penting dalam hidup manusia. Kebiasaan ini menjadikan kita bergantung pada benda itu karena beberapa fungsinya. Mulai dari mengelola rutinitas sehari-hari hingga tetap berhubungan dengan orang-orang terkasih.
Sayangnya, ketergantungan ini dapat berkembang menjadi kecanduan, yang dapat membahayakan kehidupan sosial, pekerjaan, serta kesehatan mental dan fisik kita. Firma riset Data.ai bertajuk “State of Mobile 2023” menunjukkan, Indonesia menjadi pengguna tertinggi yang menghabiskan lebih dari lima jam setiap hari untuk menjajal perangkat mobile dan tablet.
Masyarakat Indonesia rata-rata menghabiskan waktu rata-rata 5,7 jam setiap harinya di jaringan seluler sepanjang 2022. Angka ini meningkat tajam dari durasi main HP rata-rata 5,4 jam per hari pada 2021.
Namun, sebenarnya ada beberapa upaya yang bisa dilakukan untuk mengatasi tren kecanduan ini. Berikut ini adalah beberapa cara untuk membantu Anda kecanduan ponsel Anda, dilansir dari Gizchina, Jumat (31/3/2023).
Mengenali masalah
Langkah pertama dalam mengatasi kecanduan ponsel adalah menyadari adanya masalah. Kecanduan ponsel dapat bermanifestasi dalam berbagai cara, termasuk sering memeriksa ponsel, menggunakan ponsel saat mengemudi atau dalam lingkungan sosial, dan merasa cemas atau gelisah saat terpisah dari ponsel.
Tetapkan tujuan dan batas
Anda bisa menetapkan tujuan dan batasan untuk penggunaan ponsel Anda dengan mulai melihat berapa banyak waktu yang Anda habiskan di ponsel setiap hari, serta aplikasi mana yang paling sering Anda gunakan. Kemudian, buat sasaran dan batasan cerdas untuk penggunaan ponsel Anda.
Misalnya, membatasi penggunaan telepon pada waktu-waktu tertentu dalam sehari. Selain itu, coba manfaatkan beberapa aplikasi atau bahkan atur pengatur waktu.
Buat zona bebas ponsel
Anda bisa mengurangi penggunaan ponsel dengan menciptakan zona bebas ponsel di rumah atau ruang kerja Anda. Tentukan area tertentu di rumah atau ruang kerja tempat Anda tidak boleh menggunakan ponsel. Misalnya, meja atau sudut tempat Anda dapat membaca, bermeditasi, atau bersantai tanpa gangguan dari ponsel Anda.
Prioritaskan interaksi kehidupan nyata
Kecanduan ponsel dapat menyebabkan kurangnya interaksi kehidupan nyata dan isolasi sosial. Oleh karena itu, penting untuk memprioritaskan interaksi kehidupan nyata dengan teman, keluarga, dan kolega.
Caranya dengan buat rencana untuk bertemu langsung, menghadiri acara sosial, atau terlibat dalam aktivitas luar ruangan yang tidak melibatkan penggunaan ponsel. Ini dapat membantu Anda mengembangkan hubungan sosial yang lebih kuat dan mengurangi ketergantungan Anda pada ponsel.
Matikan notifikasi
Notifikasi bisa menjadi sumber gangguan yang signifikan dan dapat memicu kecanduan ponsel Anda. Oleh karena itu, sebaiknya matikan notifikasi untuk aplikasi yang tidak penting atau matikan ponsel Anda selama rapat penting atau acara sosial. Mematikan notifikasi dapat membantu Anda tetap fokus dan hadir saat ini.
Latihan kesadaran
Mempraktikkan kesadaran dapat membantu Anda menjadi lebih sadar akan penggunaan ponsel dan dampaknya terhadap kesehatan mental dan fisik Anda. Anda bisa mulai dengan meluangkan beberapa menit setiap hari untuk berlatih meditasi kesadaran atau latihan pernapasan dalam.
Cari bantuan profesional
Seorang profesional kesehatan mental dapat memberi Anda alat dan strategi untuk membantu dalam mengelola kecanduan dan mengembangkan kebiasaan sehat. Mereka juga dapat membantu Anda mengatasi kondisi kesehatan mental mendasar yang mungkin berkontribusi pada kecanduan Anda. (REP)
