Gaya Hidup

Resep Mudah Membuat Overnight Oat

OAT yang didinginkan di lemari es semalaman (overnight oat) bisa menjadi sarapan yang lezat. Karena oat tidak hanya harus dimakan sebagai bubur panas.

Pendiri HurryTheFoodup.com Hauke Fox berbagi resep membuat overnight oat di blog-nya. Dia mengeklaim bahwa resep overnight oat miliknya adalah resep termudah yang pernah ada.

Overnight oat bisa ditambahkan hampir semua hal, mulai dari buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian, hingga cokelat. “Overnight oat mudah dibawa-bawa dan dapat dimakan dalam perjalanan, di kantor, atau di rumah. Anda tidak akan melewatkan sarapan lagi,” ujar Fox dilansir dari Express.

Berikut ini merupakan resep overnight tropical oats.

Bahan-bahan:

Rolled oats

Susu, bisa susu sapi atau nabati

Madu atau sirup maple, agave, gula merah

Bahan tambahan, seperti kayu manis, selai kacang, Greek yogurt, keripik cokelat, buah, biji-bijian, kacang-kacangan

Meskipun oat apa pun dapat digunakan untuk resep ini, Fox mencatat bahwa varietas rolled oat “berfungsi paling baik” karena lebih cepat melunak daripada versi steel-cut yang lebih tebal. Ekstrak kayu manis, kapulaga, atau vanila, menurut dia, semuanya dapat ditambahkan untuk menambah rasa agar “melengkapi” rasa oat dengan sempurna.

Yang diperlukan hanyalah lima menit untuk menyiapkan gandum, bersama dengan beberapa menit untuk memotong buah dan kacang segar untuk tambahan. Mulailah dengan menakar setengah cangkir oat dan setengah cangkir susu per porsi.

Dalam stoples atau wadah bersih, campurkan susu dan oat. Perasa apa pun, seperti vanila, bubuk kakao, atau kayu manis harus ditambahkan pada tahap ini. Kemudian, kencangkan stoples dengan penutup kedap udara lalu biarkan campuran tersebut di lemari es semalaman.

Keluarkan oat dari kulkas keesokan paginya siap dinikmati langsung. Cara lainnya, wadah dapat dilepas setidaknya 30 menit sebelum dimakan untuk mengembalikan oat ke suhu kamar. Kemudian overnight oat akan bisa ditambahkan pemanis dari madu dan diakhiri dengan tambahan pilihan Anda.

Fox merekomendasikan kombinasi rasa berikut, seperti cokelat bubuk, selai kacang dan pisang. Kemudian, kayu manis dan apel, juga blueberry, lemon, yogurt, dan sirup maple.

Dia mengungkapkan, oat ini adalah sarapan penurunan berat badan yang sempurna karena kandungan serat beta-glukannya yang tinggi membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Selain itu, 15 gram protein per sajiannya juga dapat membantu membangun otot.

Oat paling baik disiapkan sehari sebelum memakannya. Itu artinya, meninggalkan oat semalaman selama sekitar delapan jam. Oat akan baik-baik saja setelah hanya empat jam di lemari es dan dapat dinikmati pada hari yang sama.

Yogurt juga dapat digunakan sebagai pengganti susu, meskipun penting untuk mengocok campuran tersebut dengan kuat setelah tutupnya terpasang dengan benar pada wadah. (REP)

Tinggalkan Balasan

Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.

Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.