Senam Irama, Manfaat, Unsur dan Contoh Gerakan
SENAM irama identik dengan kaum hawa. Senam irama adalah senam dengan gerakan yang mengikuti irama. Biasanya senam irama diiringi dengan ketukan, nyanyian dan musik.
Senam irama dapat dilakukan secara perorangan atau kelompok. Setiap gerakan senam irama diatur dengan sedemikian rupa, sehingga menghasilkan gerakan yang indah dan rapih.
Jika Anda tertarik dengan senam irama, lebih baik memahaminya dahulu pengertian senam irama, manfaat, unsur dan contoh gerakannya.
Pengertian Senam Irama
Mengutip berbagai sumber, Rabu (9/8/2023) senam irama atau senam ritmik adalah salah satu cabang olahraga yang berupa gerakan mengikuti irama seperti tepuk tangan, ketukan, nyanyian music, dan sebagainya.
Senam irama merupakan alternatif metode yang digunakan untuk meningkatkan konsentrasi seseorang melalalui gerakan gerakan tubuh.
Yang menyebabkan aliran darah ke otak berjalan dengan lancar dan otak mendapatkan oksigen yang banyak sehingga otak berfungsi secara optimal.
Manfaat Senam Irama
- Menyehatkan jantung dan paru-paru
- Menjaga tubuh tetap ideal
- Menjaga kekuatan otot dan tulang
- Meningkatkan kesehatan kulit
- Menjaga kelenturan sendi
- Menurunkan kadar kolestrol
- Meningkatkan stamina dan semangat dalam menjalani aktivitas
- Meningkatkan keluwesan tubuh
- Menjauhakan dari cidera karena aktivitas tertentu.
Unsur Senam Irama
- Keseimbangan
Senam irama sangat membutuhkan keseimbangan di dalamnya. Keseimbangan yaitu kemampuan seseorang dalam mengendalikan syaraf yang ada pada ototnya.
- Kelenturan
Kelenturan merupakan kemampuan seseorang dalam melakukan gerakan secara maksimal tanpa adanya hambatan.
- Keluwesan
Luwes artinya tidak kaku. Gerakan yang ada pada senam irama akan terlihat tidak berseni apabila kondisi tubuh yang kaku.
- Kontinuitas
Kontinuitas adalah kemampuan seseorang untuk melakukan gerakan tertentu secara terus menerus tanpa henti.
- Ketepatan dengan irama
Irama disebut juga sebagai tempo merupakan salah unsur terpenting dalam senam irama. Kamu harus bisa menyesuaikan gerakan dengan music yang digunakan.
Nah itulah pembahasan tentang pengertian senam irama, manfaat, unsur, dan contoh gerakannya
Contoh Gerakan Senam Irama
- Gerak dasar langkah kaki
- Langkah biasa
Berdiri tegak, lalu langkahkan kaki kiri dan kedua lingan diletakan disamping badan. Lalu melangkahkan kaki kanan dan jatuhkan pada tumit. Lanjut melangkah dengan kaki kiri secara bergantian. Gerakan harus santai dan tenang sesuai dengan irama.
- Langkah silang
Badan bediri tegak kemudian kaki kiri diletakkan di depan kaki kanan. Lalu kaki kiri diletakkan ke depan dengan posisi menyilang. Setelah itu kaki kanan melangkah kea rah samping kanan. Ritme yang digunakana adalah 2/4.
- Langkah rapat
Posisi tubuh berdiri tegak lalu kaki kanan melangkah ke depan, lalu biarkan kaki kiri berada di belakang kaki kanan. Lalu langkahkan kaki kiri di depan kaki kanan. Setelah itu rapatkan kedua kaki. Dilakukan dengan santai sesuai dengan irama. Perhitungannya 1 kaki kanan, hitungan 2 kaki kiri, dan hitungan ke 3 rapat.
- Jalan ditempat
Dimulai dalam posisi tegak, kemudian kaki diangkat setinggi betis dan lutut berada pada 90 derajat. Setelah itu kaki digerakan secara bergantian.
- Gerak dasar ayunan lengan
- Ayunan satu lengan ke depan belakang
Posisi badan tegak dan kedua tangan lurus ke depan. Saat hitungan ke satu ayun lengan kiri ke belakang. Hitungan kedua ayunkan kembali tangan kiri ke depan. Begitupun sebaliknya yang dilakukan oleh tangan kanan.
- Ayunan dua lengan ke depan dan ke belakang
Badan bediri tegak lalu kaki kiri melangkah dan kedua lengan harus lurus ke depan. Pada hitungan satu kedua lengan diayunkan ke belakang dan pada hitungan dua kedua lengan diayunkan ke depan. Saat hitungan ke tiga kedua lengan diputar melalui bawah disamping badan, setelah itu lakukan gerakan yang sama dengan arah yang berlawanan.
- Ayunan satu lengan ke samping
Badan bediri tegak kemudian ayunkan kedua lengan ke samping kanan. Pada saat itungan satu ayunkan lengan kiri dari depan ke samping kiri. Yang diikuti oleh kedua lutut. Hitungan ke dua ayunkan kembali lengan kiri ke depan. Selanjutnya hitungan ke tiga dan keempat lakukan gerakan yang sama tetapi memakai lengan kanan.
- Gerak kombinasi langkah kaki dan ayunan lengan
Gerakan ini dapat dilakukan dengan cara mengayunkan lengan ke belakang dan ke depan dengan langkah kaki yang menyilang. Melangkahkan kaki kiri dengan kedua lengan disilang dan direntangkan setinggi bahu, menjuluskan kaki ke depan dan ke belakang, atau mengayunkan kaki ke depan dan ke belakang. (OKZ)
